倒立对身体的好处，包括改善头部血液循环、缓解脊柱压力、增强肌肉力量、减少腹部赘肉、改善下肢水肿。但是不建议时间过久，以免出现肌肉损伤、关节错位、视力受损、头部充血或病情加重的坏处。
一、好处1、改善头部血液循环：倒立后，头部处于身体低垂位置，由于重力作用，供血充足，可以缓解供血不足的现象，部分人群的头疼等症状可以得到改善；
2、缓解脊柱压力：倒立时手臂和头颈位置承受了身体的大部分重量，而脊柱的压力减小，腰背部的肌肉也会得到放松，可以缓解因长期久坐、久站等引起的紧绷不适；
3、增强肌肉力量：倒立时身体的重量分散给手臂、肩膀、头部以及腹部核心肌群，以上部位的肌群相互协调、收缩以保持身体的稳定性，可以增强肌肉的耐力，提高力量，尤其是手臂和腹部的肌肉；
4、减少腹部赘肉：倒立时需要收紧核心，以保持身体的平衡，可使肌肉处于紧绷状态，可以帮助锻炼腹部，能促进脂肪的燃烧，减少赘肉的量，使腹部逐渐变得平坦；
5、改善下肢水肿：有助于改善下肢的血液循环，因为在倒立过程中，因重力作用血液回流至下肢，能够促进局部流通，能减轻或是消除水肿。
二、坏处1、肌肉损伤：倒立姿势不正确，或是时间过久，承受力度超过了手臂等位置肌群所能耐受的压力，可导致肌肉受损，发生拉伤等；
2、关节错位：由于身体重量会分散至手臂、肩膀等位置，压力较大，如果在倒立前没有做好热身准备，身体没能得到充分地舒展，可导致肩、肘部位的关节韧带和肌肉紧张，发生错位；
3、视力受损：时间过久，因充血问题，可以导致眼压升高，会对视力造成一定影响，长期如此有可能会诱发青光眼等问题；
4、头部充血：主要见于长时间倒立，或存在高血压疾病的人群，因头部处于低位，血液积存导致充血，可使血压升高，严重者可增加脑血管破裂的风险；
5、病情加重：因倒立时全身血液循环的改变，以及身体的承重能力，若存在颈椎或脊椎相关疾病，或是有严重心脏疾病者，不适合进行该项锻炼，可能会导致颈椎、脊椎等错位，加重心脏负担，诱发心肌梗死等发生。
倒立需要一定的技巧，并需要提前做好准备工作，如果之前没有经验，或是身体素质较差不能做到，则应避免。